睡前不看電視與手機

孩子睡不著的原因，除了前面提到乾洗劑的有機化學溶劑擾眠以外，「過度的光刺激」也是一大因素。將「睡前遠離電視、電腦、智慧型手機、平板電腦、網路遊戲」列為家庭守則，不只能匡正生活作息，還可以預防腎上腺疲勞。

最遲也要在睡前的半小時至一小時以前，關掉所有的三C產品。電視、電腦、智慧型手機的藍光對大腦刺激性強，容易引發精神亢奮。而且來自三C的大量信息還會刺激大腦轉個不停，誘發可體松分泌，讓腎上腺不得休息，身體跟著疲累。可體松會抑制褪黑激素作用，而褪黑激素正是催發睡意的荷爾蒙。可體松多了，褪黑激素就少了，所以人變得難以入眠。

不將智慧型手機和網路遊戲帶進寢室，這只是基本原則，還必須留意夜間照明不宜過度明亮。眼皮只是薄薄一層簾幕，即使閉上眼睛，仍會隱約透光。夜間使用遮光窗簾，有助於培養睡意，帶來一夜好眠。白天睡醒後，拉開窗簾，沐浴在晨光中，可以喚醒全身的功能清醒過來。

筆者家中使用投射筒燈（Downlights），只要外面天光暗下來，包括寢室在內的所有房間也會跟著變暗。環境變暗，副交感神經就會處於優勢，身體自然放鬆，進入「睡眠模式」。

孩子的身體比大人更接近原始純真的本能。大人無須老是為了催促孩子「早點睡」而動怒，只要引導他們遵循自然的生理節律，很快就可以養成孩子早睡早起的好習慣。

睡眠不足引發便祕

本書反覆強調，守護孩子的腸道是身心健康的重要關鍵。腦部功能有狀況的孩子，幾乎全數都有胃腸問題。如今便祕的孩子有增無減，因為他們水分攝取不足，處於不自覺的脫水狀態，又過度攝取醣類、麩質蛋白、酪蛋白，造成腸道健康惡化。

此外，睡眠不足也是導致便祕的原因。便祕的特徵就是「腸道不蠕動」。想要排便順暢，必須讓腸道動起來。健康的人會有正常的腸蠕動，可是有的孩子是沒有腸蠕動的。腸蠕動常發生在睡眠當中，睡眠時間短的人，腸蠕動時間不足，因而導致便祕。

壓力也是阻礙腸蠕動的常見原因。有的人出門旅行就便祕，這便是環境變動帶來精神壓力引發便祕的典型。體內毒素太多同樣容易導致便祕。不少人可能認為二至三天排便一回也無妨，但是以我們來看，這已經是百分之百的便祕了。因為這表示應該出清的毒素竟然在體內堆放多時。

筆者在診間詢問脫水的孩子，果然發現他們多半兩到三天排一次大號。一般人一天大號一次，健康的人則以一天兩次為宜。筆者的病患當中不乏一流運動員，照顧身體無微不至的運動員，一天甚至排便五到六次。筆者至今還未聽過頂尖運動員一天只排一回大號者。

頂尖運動員或許是特例，然而即使並非運動員，也不可輕忽便祕問題。便祕的孩子首先應喝足水分，確保充分睡眠，讓人類腸道天生具備的解毒系統發揮應有機能。

*本文摘自《​孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！》，新自然主義出版。

【作者簡介】

本間良子

日本抗老化醫學會專科醫師、美國抗老化醫學會研究醫師、美國發展遲緩兒生物治療學會研究員、日本醫師會認定產業醫師、日本內科學會會員。

自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院畢業後，服務於該大學附設醫院綜合診療內科，擔任內科醫師。為協助其罹患腎上腺疲勞的夫婿早日康復，累積豐富的研究與臨床經驗，並且運用於美國所學之抗老化醫學新知，為病患進行營養指導。

共同著作有《善用「腎上腺」終止老化》、《不癡呆的人消除腦部斑塊的生活習慣》等。

 

本間龍介

醫學博士。日本抗老化醫學會專科醫師暨評議委員、美國抗老化醫學會研究醫師、美國發展遲緩兒生物治療學會研究員、日本醫師會認定產業醫師、日本內科學會會員。

自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院畢業後，進入該大學醫學研究所修得博士學位。為原因不明之重度疲勞感所苦，開始跟隨腎上腺疲勞治療權威詹姆斯．L．威爾森博士（James L. Wilson）學習。隨後開設了日本首創的「腎上腺疲勞門診」，致力於普及腎上腺疲勞的衛教與診療。