疫情升溫，多數輕症的大人、小孩只能居家隔離，但除了吃藥，還能如何自我照護？家醫科呂昀珊醫師提出實用的輕症居家照護好撇步供民眾參考。

茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師建議輕症居家隔離的民眾，若無食慾可適時吃冰品等食物，亦可食用含鋅的海鮮，有促進食慾並加快病程的功效，其他如各類維生素、益生菌、電解水、枇杷膏也可補充，唯枇杷膏含蜂蜜，週歲內寶寶勿食用。至於，坊間流傳喝綠茶有助抗疫，醫師認為效果欠佳。鼻噴劑可舒緩喉嚨痛，大人、小孩皆可適時使用，至於幫小孩拍背則有助咳痰。最後，呂醫師說，輕症民眾在家運動有助提升體力，但要監控血氧變化。做好居家照護，有助儘快恢復健康。

呂昀珊醫師建議，若小朋友食慾欠佳，飲食上可讓孩子多吃冰涼的食物，像是吃冰或布丁之類，只要願意進食都是好事，至於大人也是同樣的道理。若是糖尿病族群就要小心糖份的攝取，以免造成血糖劇烈變化。對小朋友來說，活動力和食慾是最重要的，只要吃得下都不用擔心，免疫力也會比較好。爸媽在照護時若直覺孩子怪怪的，例如活動力、食慾與平時不同，就要小心注意了。另外，臨床實証上也確認「鋅」對呼吸道感染有所幫助，所以民眾可多吃點海鮮、雞蛋，並補充維生素B、C，讓人較有精神；至於乳酸菌、益生菌亦可稍微縮短病程。

孩子真的吃不下食物的話，可以改喝些電解水，以補充足夠的電解質和水份。不過，1歲以內的寶寶水份就不需過度攝取，因怕因喝純水，電解質會不夠身體所需，所以補充一點即可。至於，居家常備用來舒緩喉嚨痛的枇杷膏，雖有緩解的功效，但爸媽要避免泡給週歲內的寶寶飲用，因為裡面含有蜂蜜的成份，怕免被肉毒桿菌所感染，糖尿病族群會因高糖食物讓血糖急劇變化，所以要小心適量攝取，最重要還是要多喝水，才能避免體內電解質的失調。

若喉嚨痛到無法吞嚥或有口腔潰瘍的情形時，大人、小孩益可用鼻噴劑達到局部的止痛效果，這類噴劑可緩解喉嚨不適的症狀。一般輕症病人多為上呼吸道感染，像是喉嚨痛、咳嗽、流鼻水，基本上的治療就是要對症下藥，但同時也要避免食用刺激性的食物。小朋友常咳嗽、痰很多時，拍痰是最有效改善的方法，吃藥的功能是讓分泌物稀一點。但爸媽要注意拍背時，讓小孩坐直，大人略為拱著手掌，在背部由下往上拍，會讓小朋友容易把痰咳出來；或考慮改買拍痰杯，在小朋友的背部左、右邊都分別拍一拍，同樣有效。如果是小嬰兒，可將其身體稍微傾斜，趴放在大人的大腿上，同樣是由下往上拍痰即可。若孩子的痰音很重，代表痰很多，病程較久，可能有肺部感染的狀況，咳的聲音才會很重。若孩子又咳痰、又很喘，就要非常小心觀察，很可能演變成支氣管肺炎，需送醫院治療；若是乾痰為主，就比較沒關係。

輕症者的居家照護除了以吃藥、保健品、飲食等方式來舒緩不適症狀，呂醫師也建議可以做簡單的運動，例如小朋友可玩遊戲機，大人可以爬爬樓梯或是做有氧運動，都能促進健康。但需注意每天的身體變化，例如：是否從上呼吸道感染演變成肺炎、上吐下瀉、神精學症狀等情形，所以一定要在家裡備有血氧機，正常的血氧濃度值為≧95%，低於這個數字以下就不太正常，請趕緊就醫。