【圖輯】過年吃太多、動太少嗎? 來場「排毒瑜珈」活力迎接開工日

張哲偉 2019年02月10日 14:00:00

(攝影:張哲偉)

過年大家聚餐大吃大喝後,是否覺得身體變沈重連帶心裡也變得懶散沒有活力呢?

 

《上報》找來專業的瑜珈老師傳授來自古老的昆達里尼瑜伽,從「開啟身體7大脈輪」的熱身到「排毒功法」瑜珈,教你清理身體內因為食物累積多餘不需要的能量,有系統地清理身體與心靈上無益的、負面的能量,讓你在新的一年充滿輕盈、有活力的生命力。

 

 

10個熱身動作 開啟身體7個脈輪

 


1. 回到自己的中心,用火呼吸或深長的呼吸來累積體內的能量,2分鐘。(火呼吸:鼻子用力吐氣時,丹田向內收,鼻子吸氣和吐氣時間相等,快速有節律的)

 

用火呼吸或深長的呼吸來累積體內的能量(攝影:張哲偉)

 


2. 骨盆旋轉:以尾椎為中心,逆時鐘的旋轉上身,吸氣胸口由左往右畫前一個圈,接著吐氣時肚子收身體往後由左向右,持續2分鐘。結束時,深吸氣把能量從會陰帶到尾錐,屏息去感受能量,吐氣放鬆。

 

以逆時鐘做骨盆旋轉(攝影:張哲偉)

 

3. 脊椎彎曲:吸氣胸骨往前,吐氣肚子向後收,背拱,持續2分鐘。結束時,深吸氣把能量從會陰帶到骶骨,屏息去感受能量,吐氣放鬆。

 

脊椎彎曲(攝影:張哲偉)

 

4.  坐在腳跟脊椎彎曲:坐在腳跟上,吸氣胸骨往前,吐氣肚子向後收,背拱,持續2分鐘。結束時,把能量帶到肚臍周圍。

 

(攝影:張哲偉)

 


5. 側扭轉:雙手抓肩膀,大拇指在後,四指在前,手臂平行地面,吸氣向左扭轉,吐氣向右扭轉,持續2分鐘。結束時,把能量帶到心胸的中央。

 

側扭轉(攝影:張哲偉)

 

6. 聳肩:吸氣聳肩靠近耳朵,吐氣肩膀放鬆,持續2分鐘。結束時,把能量帶到喉嚨。

 

聳肩(攝影:張哲偉)

 

7. 轉動脖子:非常緩慢的順時針轉把頭轉圈,持續2分鐘。結束時,把能量帶到喉嚨。

 

轉動脖子(攝影:張哲偉)

 

8. 牛式火呼吸:頭跟屁股往上抬到最高,停在這做火呼吸,持續2分鐘。結束時,把能量帶到兩眉之間。

 

牛式火呼吸(攝影:張哲偉)

 

9. 貓牛式:吸氣頭跟屁股往上,吐氣時手推地、背拱肚子收,持續2分鐘。結束時,把能量帶到頭頂中央。

 

貓牛式(攝影:張哲偉)

 

10. 十指交扣在頭頂上方(金星鎖)火呼吸,持續2分鐘。把能量帶到頭頂上方周圍,帶到宇宙,再帶回頭頂。    

 

十指交扣在頭頂上方火呼吸(攝影:張哲偉)

 

 

 

7招排毒工法


1. 躺在地上,腳跟始終保持併攏,腳尖向外打開,再把腳尖相併,快速地打開、合併腳尖,持續4分鐘(編按:你會感覺大腿內側很痠)。

 

快速地打開、合併腳尖(攝影:張哲偉)

 


 
2. 手在頭後方,後背保持貼平地面,雙腿伸直在兩個腳掌高的空中,左右腳交替在空中上下拍打,膝蓋不要彎曲,持續4分鐘。越強而有力的拍打越可以釋放內在積累的憤怒。

 

左右腳交替在空中上下拍打,膝蓋不要彎曲(攝影:張哲偉)

 

 

3.   雙手在胸口兩側,趴在地上,伸出舌頭,從嘴巴吸氣。包持舌頭伸出,手推地到眼鏡蛇神式。嘴巴吸氣身體回到地面。強而有力的持續6.5分鐘。這個動作可以把身體的毒素排出。

 

這組動作可以把身體的毒素排出(攝影:張哲偉)

 

 

4.  背躺在地面,雙膝灣區往上帶往胸口,手同時往上伸直與地面垂直。然後深直雙腿,同時雙手回到地面上。腿回到地面上時要控制到沒有聲音。持續3分鐘。

 

十指交扣在頭頂上方火呼吸(攝影:張哲偉)

 

 

5. 坐在簡易坐姿(散盤)以尾椎為中心,逆時針的旋轉上半身,持續3分鐘,最後1分鐘時盡可能快轉。

 

十指交扣在頭頂上方火呼吸(攝影:張哲偉)

 

 

6. 手抓腳踝,往後蹲下到烏鴉式,再雙腿伸直。持續這個動作2分鐘。

 

(攝影:張哲偉)

 

 

7. 舒服的坐在簡易坐姿,脊柱挺直。(結束時,深吸氣雙手伸直在頭頂上方合掌,拉長脊椎,屏息20-40秒,吐氣,重複兩次。)

 

十指交扣在頭頂上方火呼吸(攝影:張哲偉)

 

 

瑜珈示範老師:萊生活瑜伽身心靈會館 戴卉羚老師

●瑜伽學習經驗:KRI昆達里尼瑜伽一級及二級師資培訓、美國瑜伽聯盟正位調整瑜伽師資、流暢瑜伽師資認證、印度O&O學院課程、臼井靈氣1,2,3階認證、LSIT頌缽音療與振動醫學1,2階認證

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