國高中職生平均睡眠6.9小時 晚睡原因曝光:逾3成為課業、追劇佔2成

上報快訊/李婉伶 2020年08月17日 18:00:00

兒童福利聯盟17日公布「2019年國高中職生睡眠情況大調查」,結果顯示,國高中職生平均睡眠「不到7小時」。(沈粲家攝)

怎麼都睡不飽!兒童福利聯盟17日公布「2019年國高中職生睡眠情況大調查」,結果顯示,國高中職生平均睡眠「不到7小時」,主要原因是課業壓力,使得大部分學生天天都喊「超累!」另外,也有學生會以咖啡、冰水或能量飲料提神,而高中職生都指出相同願望,就是「晚點到校、早點放學」。

 

兒盟公布調查結果,發現全台國高中職生平均在晚上11點15分入睡,隔天早上6點12分起床,平均睡眠時數為6.9小時;另外,晚睡的原因,其中包含33.6%的課業壓力,其他因情緒、失眠導致晚睡,或因玩手機、看電視的,也各占2成。

 

兒盟也邀請三位同學分享自己的經歷,三人平均睡眠時間約5小時多。美工科的王同學表示,時常為了做作業而失眠或晚睡,隔天5點半又要起床上學,只好每天買超商罐裝咖啡配早餐;而高二升高三的黎同學更透露,如果上課想睡覺,還會使出「用手捏大腿」的提神招數。

 

另外,調查也意外發現,有33.9%學生會喝咖啡、21.5%會喝能量飲料,有三成學生每周要喝一到三次咖啡或能量飲料,更有六成學生是「天天都要喝」。不過,調查也顯示,每周喝一次以上的學生,有高達35%到40%有睡眠困難、易怒、焦慮、憂鬱等困擾。

 

「台灣孩子真的睡得很短」,台大兒童醫學院醫師呂立表示,根據美國醫學會建議,青少年平均睡眠要8到10小時,睡眠不足除了影響健康、注意力、記憶力等問題,還有可能引起易怒、焦慮、緊張,對身心整體平衡不佳。此外,現在有許多青少年都有憂鬱自殺問題,呂立擔心這也是受睡眠不足、累積情緒壓力影響。

 

然而,呂立也提醒青少年學生,最好還是養成睡眠規律性,因為提神飲料或坊間提神撇步的效果「只是短暫的」,咖啡或「螢幕使用時間」都會讓睡眠變得難上加難,而根據美國建議,青少年每天咖啡因攝取不應超過100毫克,差不多就是以一杯240毫升咖啡為限,因此,真正有效的還是得調整作息。(台灣新冠肺炎疫苗研發

 

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