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奶茶不是最甜的!罐裝飲料含糖量公開 這幾款飲料喝了容易胖

上報快訊/徐建峰 2022年07月17日 19:10:00
營養師整理10大罐裝飲料含糖量,標榜健康的果菜汁也有約10顆方糖含糖量。(取自pixabay)

營養師整理10大罐裝飲料含糖量,標榜健康的果菜汁也有約10顆方糖含糖量。(取自pixabay)

天氣炎熱,不少人會選擇罐裝飲料解渴,營養師高敏敏整理10種罐裝飲料的含糖量,發現市面標榜健康的蔬果汁,熱量不高卻有48g(10顆方糖)的含糖量 ,汽水類的飲料等同喝了14顆方糖。

 

高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文,整理10種罐裝飲料含糖量,以一顆方糖等於5g糖來算,「含糖大王」由汽水類拿下,前三名分別為,600ml果汁汽水含糖量70.8g(約14顆方糖);600ml汽水含糖量67.8g(約14顆方糖);600ml沙士含糖量60.8g(約12顆方糖)。

 

而又香又甜的奶茶則意外排在後段,550ml的巧克力奶茶含糖量為60.8g(約12顆方糖);600ml奶茶含糖量為42g(約8顆方糖),最後一名則是450ml柳橙汁,含糖量35.6g(約7顆方糖)。

 

 

根據衛福部建議每日精緻糖攝取,最好不要超過一天總熱量攝取的10%,且5%為最佳攝取範圍。若每日攝取2000kcal,添加糖攝取則應低於200kcal(最好更低至100kcal),也就是約25g至50g糖量(5顆方糖)。

 

 

對此,高敏敏提醒,喜歡茶類的人要小心,很多含糖茶的精緻糖量也不低,她表示,選奶茶類的人要注意體脂肪問題,有可能會有看起來不胖,但體脂肪高的情況。而選果汁類的人常常忽略營養標示跟膳食纖維,有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙,為了減少酸度,反而會加入更多糖。

 

另外,高敏敏表指出,標榜健康的蔬果汁,雖然熱量不高,卻也有著約48g(10顆方糖)的含糖量。所以,水果能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感,若是真的想喝飲料,也可以用無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿代替,或是泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水。






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