過年大家聚餐大吃大喝後，是否覺得身體變沈重連帶心裡也變得懶散沒有活力呢？

《上報》找來專業的瑜珈老師傳授來自古老的昆達里尼瑜伽，從「開啟身體7大脈輪」的熱身到「排毒功法」瑜珈，教你清理身體內因為食物累積多餘不需要的能量，有系統地清理身體與心靈上無益的、負面的能量，讓你在新的一年充滿輕盈、有活力的生命力。

10個熱身動作　開啟身體7個脈輪

1. 回到自己的中心，用火呼吸或深長的呼吸來累積體內的能量，2分鐘。（火呼吸：鼻子用力吐氣時，丹田向內收，鼻子吸氣和吐氣時間相等，快速有節律的）

2. 骨盆旋轉：以尾椎為中心，逆時鐘的旋轉上身，吸氣胸口由左往右畫前一個圈，接著吐氣時肚子收身體往後由左向右，持續2分鐘。結束時，深吸氣把能量從會陰帶到尾錐，屏息去感受能量，吐氣放鬆。

3. 脊椎彎曲：吸氣胸骨往前，吐氣肚子向後收，背拱，持續2分鐘。結束時，深吸氣把能量從會陰帶到骶骨，屏息去感受能量，吐氣放鬆。

4.  坐在腳跟脊椎彎曲：坐在腳跟上，吸氣胸骨往前，吐氣肚子向後收，背拱，持續2分鐘。結束時，把能量帶到肚臍周圍。

5. 側扭轉：雙手抓肩膀，大拇指在後，四指在前，手臂平行地面，吸氣向左扭轉，吐氣向右扭轉，持續2分鐘。結束時，把能量帶到心胸的中央。

6. 聳肩：吸氣聳肩靠近耳朵，吐氣肩膀放鬆，持續2分鐘。結束時，把能量帶到喉嚨。

7. 轉動脖子：非常緩慢的順時針轉把頭轉圈，持續2分鐘。結束時，把能量帶到喉嚨。

8. 牛式火呼吸：頭跟屁股往上抬到最高，停在這做火呼吸，持續2分鐘。結束時，把能量帶到兩眉之間。

9. 貓牛式：吸氣頭跟屁股往上，吐氣時手推地、背拱肚子收，持續2分鐘。結束時，把能量帶到頭頂中央。

10. 十指交扣在頭頂上方(金星鎖）火呼吸，持續2分鐘。把能量帶到頭頂上方周圍，帶到宇宙，再帶回頭頂。    

7招排毒工法

1. 躺在地上，腳跟始終保持併攏，腳尖向外打開，再把腳尖相併，快速地打開、合併腳尖，持續4分鐘（編按：你會感覺大腿內側很痠）。

 
2. 手在頭後方，後背保持貼平地面，雙腿伸直在兩個腳掌高的空中，左右腳交替在空中上下拍打，膝蓋不要彎曲，持續4分鐘。越強而有力的拍打越可以釋放內在積累的憤怒。

3.   雙手在胸口兩側，趴在地上，伸出舌頭，從嘴巴吸氣。包持舌頭伸出，手推地到眼鏡蛇神式。嘴巴吸氣身體回到地面。強而有力的持續6.5分鐘。這個動作可以把身體的毒素排出。

4.  背躺在地面，雙膝灣區往上帶往胸口，手同時往上伸直與地面垂直。然後深直雙腿，同時雙手回到地面上。腿回到地面上時要控制到沒有聲音。持續3分鐘。

5. 坐在簡易坐姿(散盤）以尾椎為中心，逆時針的旋轉上半身，持續3分鐘，最後1分鐘時盡可能快轉。

6. 手抓腳踝，往後蹲下到烏鴉式，再雙腿伸直。持續這個動作2分鐘。

7. 舒服的坐在簡易坐姿，脊柱挺直。（結束時，深吸氣雙手伸直在頭頂上方合掌，拉長脊椎，屏息20-40秒，吐氣，重複兩次。）

瑜珈示範老師：萊生活瑜伽身心靈會館 戴卉羚老師

●瑜伽學習經驗：KRI昆達里尼瑜伽一級及二級師資培訓、美國瑜伽聯盟正位調整瑜伽師資、流暢瑜伽師資認證、印度O&O學院課程、臼井靈氣1,2,3階認證、LSIT頌缽音療與振動醫學1,2階認證