平日要儘量採取三不政策：第一，不參加應酬；第二，不宴客、不參加聚餐邀約吃飯，就不會受他人影響而攝取過多的熱量；第三，不便秘，保持每天排便的順暢，讓新陳代謝能維持正常，是「不復胖」重要的關鍵。

如果工作是與日常作息背道而馳的，三餐時間的確很難正常，不過別擔心，只要檢視每天攝取的總熱量，是否與基礎代謝率相當，就不容易發胖。

假使每天攝取的總熱量比基礎代謝率少 500 大卡，2週還能瘦下約一公斤；所以即使在睡前一小時進食也無妨，因為身體胖與瘦的關鍵，在於熱量的攝取與消耗。

（延伸閱讀：睡覺也能減肥！睡不好恐成為你變胖的原因之一）

反而要注意的是，作息不正常會降低身體的新陳代謝率，必要時可以求助中醫，選用能加強血液循環及新陳代謝的中醫配方，如補血活血的四物湯、滋陰補腎的六味地黃丸等，或者可配合針灸加強全身氣血循環，增加新陳代謝。

現今多數人減肥只是為了愛美，其實對健康也有好處，能避免許多慢性疾病，如腦溢血、冠狀動脈硬化、脂肪肝、關節退化性疼痛、高血脂症等，還可降低罹患癌症機率。所以，保持理想體重不只滿足美麗與自信，讓人神采奕奕外，更是讓身體健康、遠離疾病根本之道。

（延伸閱讀：為什麼瘦不下來？節食沒用的兩大原因要注意）

夏天熱水泡腳，能消除一天的疲勞

建議上班族，無論處於什麼季節，要讓自己多泡熱水澡，即使是夏季也要洗溫熱水澡，這能達到舒筋活絡及新陳代謝的效果，又可洗去一天的疲勞感，對睡眠也有幫助。

另外，睡前用熱水泡腳也不錯，因為腳底承載了全身的重量，堆積了體內一整天的汗液與角質廢物。用熱水泡泡腳，可以促進新陳代謝，讓身體放輕鬆。

（延伸閱讀：「冷底」易導致免疫力下降！醫曝 5 招教你免疫力翻 5 倍）

按摩腹部的脾胃保養訣竅

平日還可透過按摩腹部的方式來保養脾胃，幫助整腸健胃、預防便秘，這對於改善腹部肥胖、促進新陳代謝尤其有效。建議有便秘隱疾的人，可在早晨空腹時按摩，若感覺有輕度疼痛感，可能為糞塊堆積，不過，若有腹腔腫瘤、腹部感染性疾病、孕婦或飲食後一小時就不宜操作。

按摩的方法分成瀉法、補法，及平補平瀉法3種，瀉法能預防便祕與促進排便，補法則是針對慢性腹瀉與大便不成形的族群，平補平瀉能減少腹部脂肪堆積，改善腹部肥胖。

做法很簡單，平躺床上（也可以站著操作，使用單手或雙手都可以），讓雙腳彎曲、腹部肌肉放鬆；接著將手掌心搓熱後，放在肚臍上。想進行瀉法，就順時鐘由內往外慢慢推磨；想進行補法，就逆時針由外往內慢慢推磨；若想平補平瀉，就得順時針與逆時針都進行。建議每種動作重複5分鐘、約30次即可達到效果。

（延伸閱讀：外食減重怎麼吃？便利商店這樣選就搞定）

*本文摘自《免除疫病：傳承三代中醫世家，行醫30年的私房養生寶典； 簡單力行的生活中醫，幫你顧好肺脾腎！​》，天下生活  出版。

【作者簡介】

陳潮宗

中國醫藥大學中醫所碩博士，現任廣州中醫藥大學客座教授、中原大學副教授、陳潮宗中醫診所院長、台北市中醫師公會名譽理事長、台灣基層中醫師協會創會理事長、台灣中醫臨床醫學會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事。專長醫學美容、減重、青春痘、微整型、青少年長高、過敏、中風等。

傳承三代中醫世家，結合多年的中醫臨床經驗，陳潮宗秉持《黃帝內經》「上工治未病」的原則，用淺顯易懂的文字帶領讀者了解各種食材特性，以及運用在不同身體狀態的方法，提高生活品質並預防疾病。