揮別「父」痛、健腰秘笈 腹背運動六招陪您歡度動感父親節

呂中英 2018年08月02日 12:38:00

(圖片來源:國立臺北護理健康大學。)

一年一度的父親節就快到了,平時辛勤勞累的爸爸們,不管是搬運重物、久坐不動等,都容易出現健康問題。男性們長年累月的工作,難免會出現各種腰酸背痛的症狀,為了替所有爸爸們護腰、健腹,國立臺北護理健康大學休閒產業與健康促進系(以下簡稱國北護休健系)的顧問醫師,也是專長運動醫學的助理教授彭玉章,特地研發「揮別酸痛,護腰六招」,並於8月1日在記者現場公布「健腰秘笈」,讓大家共同啟動父親節「真愛密碼」(188010邀爸爸動一動)!無須在炎炎夏日出門,居家就可以輕鬆動一動,恢復健康。

 

此項活動由教育部「高等教育深耕計畫-附冊:鏈結區域資源於國家長照2.0連續性服務模式之在地實踐計畫」支應經費。是繼國北護休健系於2018年農曆春節推出「狗年輕鬆操」後,接連針對中老年族群推出之創意休閒養生活動。包括製作教學影片以及動作解析圖檔,自即日起民眾可至國北護健康科技學院網站免費下載(http://cham.ntunhs.edu.tw/files/13-1012-38501.php?Lang=zh-tw)。

 

現代人久坐不動,有腰酸背痛症狀的上班族越來越多,許多男性出現酸痛症狀時,大多因為沒時間就醫而忍痛繼續工作,萬一拖太久,當心健康亮起紅燈!為了守護男性的健康,運動醫學專家彭玉章醫師,特地規劃一套「揮別腰痛秘笈(腹背運動六招)」,包括:一心縮腹、二見曲膝、三仰開泰、四平趴穩、五伏臨門、六六大順。只要趁著休息的空檔,利用幾分鐘的時間躺在沙發或床上練習這六招,保證可以強化核心肌群,重拾腰部活力與健康,過一個創意動感的父親節。

 

國北護主任秘書葉賢忠認為,「腰」有一個月一個要字,因此腰是身體一個很重要的部位。藉著簡單操作的腹背六招運動,能讓疏於運動、久坐不起的上班族群,舒緩自己的腰酸背痛,也可以當作預防保健的方法。健康科技學院院長祝國忠表示,教育部補助的大學在地實踐社會責任計畫對學校來說是任重道遠,而透過科技的協助,可讓健康促進的知識吸收與學習更有效率。國北護休健系主任呂淑妤則歸納出在日常生活上,預防腰酸背痛的健康小叮嚀:1.膝蓋常彎曲。2.勿久坐久站。3.不要搬重物。4.練腹部肌力。

 

而研發此護腰六招的醫師彭玉章特別強調:「千萬不要因為腰痛就不動,萬一因為腰酸背痛就不願走路或活動,身體各部位的肌肉都會慢慢失去功能,甚至越來越沒有力氣。」彭玉章醫師提醒,根據現今各國運動指引,運動要持續10到30分鐘才會發揮作用,萬一男性朋友工作一忙起來,沒時間抽出時間運動,就可善用一點零碎時間,根據「護腰六招」動一動,前三招主要是訓練腹部的肌肉,不論是姿勢不良引發的腰痠背痛、坐骨神經痛,或是懷孕婦女常見的腰痠背痛,多是腹部肌肉缺乏力量所導致。因此只要我們持之以恆,透過輕鬆運動強化腹部肌肉,便可有效改善酸痛。

「護腰六招」運動方式如下:

一心收腹:先平躺後雙膝彎曲,收縮腹部肌肉持續10秒鐘,再維持正常呼吸,重複做此動作10次後,每次10秒鐘。

 

二見曲膝:平躺相膝彎曲,身體弓起,先以雙手抱住一邊大腿膝蓋抬起,收縮腹部肌肉維持正常呼吸,此動作維持10秒,然後回覆平躺,雙膝彎曲,完全放鬆休息3到5秒鐘,換腳重複此動作。

 

三仰開泰:平躺雙膝彎曲,身體弓起,雙手抱住雙大腿抬起,收縮腹部肌肉,重複此動作,共10次,每次維持10秒後休息。

 

四平趴穩:先趴在沙發或床上,雙手放在身體兩側,上半身後仰,下半身貼在床上,維持此動作10秒,再恢復趴平,重複此動作10次,每次維持10秒,不必縮小腹。

 

五伏臨門:以雙肘撐起身體,上半身盡量後仰,注意下半身貼於床上,維持10秒,回覆趴平,重複此動作10次,每次10秒,不必縮小腹。

 

六六大順:趴在沙發或床上,把雙手手掌往前伸撐起身體,維持10秒之後,再回覆趴平,重複此動作10次,每次10秒,不必縮小腹。

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