最新研究證實，只要連續2個晚上的睡眠不足，就足以讓人感覺老了超過4歲。保持長期的充足睡眠還有運動習慣，則可讓自己感覺比實際年齡更年輕。

英國衛報報導，瑞典的心理學家發現，平均而言，當志願者連續2晚只睡4個小時後，他們會感覺自己老上4歲，有些人甚至聲稱倦怠感讓他們感覺老了幾十歲。不過，當人們被允許睡上9個小時後，儘管效果那麼強烈，但研究參與者聲稱，在充分休息後，他們感覺平均比實際年齡年輕3個月。

瑞典團隊總共進行2項研究，第1項研究的429名志願者，年齡都在18歲至70歲之間，他們回答了有關自己的年齡，以及在過去1個月裡有幾個夜晚睡不好的問題。如果有的話，研究人員會以心理學研究中的標準尺度，評估他們的睏倦程度。

研究人員發現，如果每天睡眠品質都不好，志願者會感覺自己平均老了3個月。而在過去1個月都睡眠良好的志願者，則感覺自己比真實年齡平均年輕近6歲。

Two nights of broken sleep can make people feel years older, finds study https://t.co/qpbm1LOCzJ

— Guardian news (@guardiannews) March 27, 2024

在第2項研究，研究人員向186名年齡在18歲至46歲之間的志願者提問，詢問他們在2個睡足9個小時的夜晚之後，感覺自己幾歲，同時也詢問他們在只睡4個小時的夜晚之後，感覺自己幾歲。經過2晚睡眠不足的折磨後，志願者感覺自己平均老了4.44歲。感覺變老的程度與感覺睏倦的程度呈現正相關。

另外，這項發表在《英國皇家學會期刊B》的研究結果也指出，睡眠不足對人們的影響存在差異，取決於他們是早起型還是晚起型。晚起型的人即使在睡眠充足時，也感覺自己比真實年齡更老。不過，當睡眠受干擾時，早起型的人受到的影響更大，感覺自己更老。

還有1項針對4000多名歐洲人進行為期10年的研究也發現，每周運動2次至3次的人，比起不運動的人更不容易失眠，也更容易獲得「健康睡眠」。這項研究也建議人們每晚睡上6至9個小時。

這項研究的作者在知名期刊《BMJ Open》強調：「這項研究的追蹤時間長達10年，強烈表明，持續運動是優化睡眠時間減少，和減少失眠症狀的重要因素。」