最新研究顯示，規律運動能有效降低罹患新冠肺炎或發展成新冠重症的風險，每天只要花大約20分鐘時間進行中度運動，身體就能產生有效保護力。

英國衛報報導，一份發表在英國「運動醫學雜誌」（Sports Medicine）的最新研究指出，規律運動與降低新冠肺炎感染、重症、住院治療與死亡的風險有關。研究指出，每周150分鐘的中度運動或每周75分鐘的高強度運動，皆能有效增強自身保護力。每周代謝當量（Metabolic Equivalent of Task, MET）達到500左右時，能發揮最大保護力。1代謝當量（1 MET）相當於每公斤體重每小時消耗1大卡。

來自西班牙的研究團隊指出，「規律的身體運動似乎與降低新冠不良結果有關。我們的分析數據顯示，比起不常運動的人，規律運動的人感染新型冠狀病毒、新冠重症及因新冠導致死亡的可能性較低，」

專家認為，規律運動提供較有效保護力，能預防嚴重的呼吸道感染。養成運動習慣的健康效益很多，包括降低肥胖或罹患2型糖尿病的風險，而這些因素可能導致新冠不良結果發生率。研究團隊同時表示，由於分析數據有限，研究結果仍應謹慎解讀。此前的研究顯示，由於身體運動可以增強部分免疫系統，因此可以減少呼吸道感染及重症風險。

科學家在研究數據中搜尋2019年11月至2022年3月期間的相關研究，從最初的291篇研究最終彙整了16篇。研究包括180萬成年人，其中54%為女性，平均年齡53歲，大部分研究是觀察性的，在南韓、英國、伊朗、加拿大、西班牙、南非及瑞典等國進行。合併數據分析顯示，整體而言，每周固定運動的人感染新型冠狀病毒的風險降低11%，因新冠住院治療風險也低36%，重症風險低44%，死亡風險則降低43%。